Anne Sağlığı Konuları NelerSağlık İle İlgili Konular

Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Sağlıklı Öneriler

Doğum sonrası kilo vermek sanıldığı kadar zor değil. Beslenme düzeninizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle hamileliğe bağlı fazla kilolardan kurtulmanız mümkün.

Ancak bu hususta aşırıya kaçmaktan uzak durmanız gerekiyor. Örneğin 1 haftada 10 kilo vermek gibi bir hedefiniz olmamalı. Şok diyetler yapmamalısınız.

Hızlı bir şekilde verilen kiloların çabucak geri alınma ihtimâli yüksek. Ayrıca emzirme döneminde sağlıksız diyet yöntemleri uygulamak, anne sütünün kaliteli ve yeterli olmasını da engelliyor.

Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilir?

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Diye merak ediyorsanız, önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Emzirme sürecinde normal kalori ihtiyacına ilâveten 300-500 kalori almanız gerekir. Bu ihtiyacınızı karşılayabilmek için öğünlerinize bir ince dilim ekmek, bir yumurta veya 1 bardak süt eklemeniz kâfidir.

Ayrıca besin günlüğü tutmanız önerilir. Her gün hangi besinden ne kadar yiyorsunuz? Bunu bilirseniz sağlıklı diyet yapmanız daha kolay olur.

Doğumdan Sonra Kilo Vermek İsteyenlere Tavsiyeler

  • 3 ana, 3 ara öğün yapın. Ara öğünleri ihmâl etmemeye özen gösterin. Çünkü bunlar insülin oranının dengelenmesinde düzenlenmesinde oldukça etkilidir.
  • Tek tip beslenmeyin. Her besin grubundan yeteri kadar almaya çalışın.
  • Beyaz undan yapılmış ürünler yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin.
  • Basit şeker içeren gıdaları beslenme programınızdan çıkarın.
  • Düzenli olarak pekmez tüketin. Bu, kan yapan bir gıdadır ve anne sütünün daha fazla gelmesine yardımcı olduğu gibi zayıflamayı da kolaylaştırır.
  • Mevsimine göre bolca meyve-sebze yeyin.
  • Yemekleri ızgarada, buharda veya fırında hazırlamaya gayret edin. Mümkün olduğunca kızartma yapmayın.
  • Her gün 2-3 litre su için. Böyle yapmak yağ yakımını hızlandırır. Ayran, meyve suyu, bitki çayı ve benzeri şeylerle de sıvı takviyesinde bulunabilirsiniz.
  • Yemekleri iyice çiğneyin, hızlı yemeyin. Aksi takdirde sindiriminiz yavaşlar ve bu durum sizi daha çok yemeye teşvik eder.
  • Doğum sonrası kilo vermek gibi bir hedefiniz varsa yeterli uyumaya önem verin. Az uyuyan kişiler daha kolay kilo almaya yatkındır. Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakım sürecine ivme kazandırır.
  • Haftada en az 3 gün ve günde 40-45 dk tempolu yürüyüş yapın.

Doğumdan Sonra Diyet Örnek Liste

Doğumdan sonra diyet yapmak isteyenler için hazırlanacak liste kişinin yaşına, mevcut kilosuna, -varsa- yaşadığı rahatsızlıklara göre farklılık gösterir.

Bununla beraber, herhangi bir sağlık probleminiz yoksa aşağıdaki beslenme programı işinize yarayabilir:

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Beyaz peynir (İki parmak kalınlığında)
  • İki dilim ananas
  • Tam buğday, çavdar ya da kepek ekmeği (2 dilim)
  • 1 bardak süt
  • 5-6 zeytin

Ara Öğün

  • 10 ceviz veya fındık
  • Bir meyve
  • Bitki çayı (Her gün dönüşümlü olarak bunlardan birini tercih edebilirsiniz.)

Öğle

  • Fırınlanmış sebze
  • Bir kâse yoğurt
  • Bir porsiyon makarna
  • İnce bir dilim ekmek

Ara Öğün

  • 1 tane meyve
  • Tarçınlı süt (Bir su bardağı)

Akşam

  • Çorba (1 kâse)
  • Balık, tavuk veya et
  • Bir kâse cacık veya yoğurt
  • Yeşilliği bol, 1 kâse salata
  • Bulgur pilavı

Ara Öğün

  • Meyve salatası
  • İki ceviz

Emziren Anneler için Diyet Listesi

Emziren anne diyeti listesinde şu gıdaların yer alması tavsiye edilir:

  • Fasulye
  • Yulaf
  • Kinoa
  • Süt ve süt ürünleri
  • Baklagiller
  • Çökelek
  • Yulaf ezmesi
  • Avokado
  • Kabak çekirdeği başta olmak üzere her türlü kuruyemiş (Günde bir avuç kadar tüketilmesi ideal olandır.)

Lohusalıkta kilo verme amacıyla narçiçeği çayı, mate yaprağı çayı, yeşil çay gibi ürünlerden de yardım alabilirsiniz. Fakat bunları kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kadin Evreni

KadinEvreni.Net Ceo'su

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu