Yaşam İle İlgili Konular

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Emziren anne diyeti ne yapsın? Her şeyden istediği kadar yemeli diye düşünmeyin! Tabii ki anne sütünün yeterli miktarda ve kaliteli olması için tüm besin gruplarından azar azar tüketmek gerekiyor. Fakat bunu yaparken ölçüyü kaçırmamak önem taşıyor. 

Zaten hamilelik dönemi fazla kiloları da beraberinde getiriyor. Emzirirken bu kilolardan sağlıklı ve dengeli beslenme programı ile kurtulmanız mümkün. 

Emziren Anne Diyet Yapabilir mi? 

Evet ancak doğumun ardından ilk 3-4 ay diyet yapılmamalıdır. Çünkü bu süreçte annenin vücudu toparlanma aşamasındadır. Ayrıca süt üretiminin belli bir düzen alması için birkaç ay geçmesi gerekir. 

  1. aydan sonra uzman bir diyetisyene başvurularak onun hazırlayacağı beslenme programı ile kilo vermeye başlanabilir.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır? 

Bir yandan zayıflarken, diğer taraftan anne sütünü artırmak hiç zor değil! Çünkü anne sütünün çoğalması fazla yemekten ziyade kaliteli yemeye bağlı. 

Emziren anneler için diyet listesine geçmeden önce, bu süreçte nelere dikkat edilmesi gerektiğini maddeler hâlinde şöyle sıralayabiliriz: 

Şok Diyetlerden Uzak Durun 

Emzirme döneminde sıkı bir diyet programı uygulamak oldukça sağlıksızdır. Hele ‘şu kadar günde şu kadar kilo’ gibi vaadlerle sunulan şok diyetler daha zararlıdır. Bu tür yöntemlere başvurmaktan kaçının. 

Bolca Su Tüketin 

Günde en az 2 litre su için. Emzirme aralarında su tüketmeyi alışkanlık hâline getirin. 

Ağırlıklı Olarak Meyve-Sebzelerle Beslenin 

emziren anne diyeti
emziren anne diyeti

Mevsiminde taze meyve-sebzeleri tüketin. Sebzeleri pişirirken kızartma yönteminden uzak durun, haşlama ve benzeri sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin. Böylelikle vitamin ve mineral içeriğini korumuş olursunuz. 

Sebzeleri kullanmadan önce güzelce yıkayın ve sirkeli suda beklemeye bırakın. Ayrıca sebzeleri kaynatıp suyunu içebilir, böylece vücudunuza ekstra vitamin ve mineral takviyesinde bulunabilirsiniz. 

Kabuklarıyla yenebilecek meyvelerin kabuklarını soymayın. Meyve suyu ihtiyacınızı evde hazırlayacağınız doğal meyve sularıyla giderin. 

Baklagilleri Unutmayın 

Gaz probleminiz yoksa haftada 3-4 gün baklagil tüketmeniz mümkündür. Yemeklere ve salatalara ekleyerek tüketeceğiniz baklagilller sütünüzün daha çok gelmesine de yardımcı olur. 

Nohut, barbunya, kuru fasulye, yeşil ve kırmızı mercimek gibi baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Öte yandan pirinç yerine bulgur pilavı tercih edin. Bu sayede az kalori almış olacaksınız. 

Tam Tahıl Ürünlerine Yönelin 

Bağışıklık ve sindirim sistemi sağlığında önemli bir yeri olan tahıllar, emziren anne diyeti için de vazgeçilmezdir. Atıştırmalık krakerler, tam tahıllı ekmekler ve buna benzer gıdalarla metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. 

Emziren Anneler için Diyet Listesi 

Unuttmayın ki her diyet programı kişiye özeldir. Bu nedenle en sağlıklısı önce doktorunuza danışmanızdır. 

Emziren anneler için örnek diyet listesi arıyorsanız aşağıdaki beslenme programından yararlanabilirsiniz: 

Kahvaltı 

  • Haşlanmış veya azıcık tereyağında pişirilmiş yumurta (Bunun yerine bir yumurta ve bir su bardağı ıspanak ile omlet yapmayı da tercih edebilirsiniz.) 
  • 1 dilim peynir (Orta yağlı) 
  • Tam buğday ekmeği (1 dilim) 
  • Zeytin (5 adet) 
  • Bir bardak süt 

Ara Öğün 

  • 1 tane yeşil elma 
  • 1 kâse yoğurt 
  • Orman meyveleriyel hazırlanmış bir porsiyon meyve salatası 

(Bu üç alternatiften birini seçebilirsiniz.) 

Öğle Yemeği 

  • Sebze yemeği veya etli kurubaklagil (Bir porsiyon) 
  • Yeşil salata (Badem ve ceviz ilâveli) 
  • Bir kâse yoğurt (Ara öğünde yediyseniz öğlen yoğurt tüketmenize gerek yoktur.) 

İkinci Ara Öğün 

  • 1. Seçenek: Yoğurtlu kereviz salatası 
  • 2. Seçenek: Avokadolu ve muzlu smoothie 

Akşam Yemeği 

  • Tavuk, karabuğday ve bulgur ile hazırlanmış 1 kâse çorba (Farklı bir çorba da olabilir.) 
  • Izgarada veya fırında pişirilmiş balık, köfte, tavuk veya kırmızı et (1 porsiyon) 
  • Yeşillik salatası (1 büyük kâse dolusu) 

Gece (Günün Son Ara Öğünü) 

  • Birinci Alternatif: Meyveli yoğurt (Meyvelerin yeni doğranmış olması gerekiyor.) 
  • İkinci Alternatif: 1 bardak süt 
  • Üçüncü Alternatif: Mevsimine göre herhangi bir meyve 

Emziren Anne Diyeti için Öneriler 

Eğer emzirme döneminde diyet yapmayı planlıyorsanız şu tavsiyelerimiz işinize yarayabilir: 

  • Şerbetli, şekerli, kızarmış, yağlı besinler tüketmeyin. 
  • Pirinç kullanmak yerine bulgur, kinoa veya karabuğday tercih edin. 
  • Salatalarınıza yarım limonun suyunu ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklemeyi ihmâl etmeyin. 
  • Tuz olarak pembe Himalaya tuzu veya kaya tuzu kullanabilirsiniz. 
  • Beyaz ekmek yemekten kaçının. 
  • Laktoz sorununuz varsa kahvaltıda süt içmeyin. Meyve suyu tüketebilirsiniz. (Taze sıkılmış olmalı, meyvelerin posasını da içermeli.) 

Tekrar hatırlatmakta fayda görüyoruz: Emziren anne diyeti hekim kontrolünde uygulanmalıdır. Çünkü nasıl bir diyet yapılması gerektiği; annenin kronik hastalıkları, kilosu, yaşı ve benzeri faktörlere göre değişir. 

Kadin Evreni

KadinEvreni.Net Ceo'su

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu