Anne Sağlığı Konuları NelerSağlık İle İlgili Konular

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Diye düşünen anne adayları, bütün besinlerden ölçülü bir biçimde tüketilmesi gerektiğini bilmeli. Her birinden azar azar, dengeli miktarda yerseniz hamilelikte aşırı kilo sorunuyla karşılaşmaz, gebelik döneminizi rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Hamilelik sırasında 11-14 kg arası kilo almak normal kabul edilir. Bununla birlikte, herkes için kilo artışının ideal sınırı değişiklik gösterir. Bu, yaşınıza ve mevcut kilonuza bağlıdır.

Düşük besin değeri ve yüksek kaloriye sahip yiyecekler gereğinden fazla kilo almanıza yol açarak hamileliğinizi zorlaştıracaktır.

Hamilelikte Doğru Beslenme Nasıl Olur?

hamilelikte beslenme nasıl olmalı
hamilelikte beslenme nasıl olmalı

Annenin sağlığını koruyabilmesi, bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişiminin sorunsuz ilerleyebilmesi her şeyden önce doğru beslenmeyle mümkündür.

Hamilelikte beslenme önerileri her anne adayına göre farklılık arz edebilir. Çok zayıf veya aşırı kilolu iseniz, bu doğrultuda özel bir beslenme programı hazırlanmasına ihtiyaç vardır.

Onun dışında, şu tavsiyelerimizi uygulayarak hamilelikte kilo artışını kontrol altına alabilir ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz:

  • Bolca meyve-sebze tüketin.
  • Peynir, yoğurt ve diğer süt ürünlerini beslenme listenizden eksik etmeyin.
  • Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için düzenli olarak süt tüketin.
  • Kırmızı et, balık ve tavuk gibi protein kaynaklarını unutmayın.
  • Gebelik şekeri, tansiyon, kalp rahatsızlığı veya farklı bir sağlık sorununuz varsa beslenme konusunda hekiminizin talimatlarına uyun. Doktorunuz bildirmedikçe herhangi bir takviye veya ilaç kullanmayın.
  • Hormonlar, hamileliğin üçüncü ayından itibaren düzene girmeye başlar. Bu dönemden sonra gebe bir kadının günde minimum 2200 kalori alması gerekir. O nedenle ana ve ara öğün sayısını artırmalısınız. 3’er ana ve 3’er ara öğün yapılması ideal olandır.
  • Öğünlerde büyük porsiyonlar tercih etmeyin.
  • Bol miktarda sıvı tüketmeyi ihmâl etmeyin. Hamilelikte vücudun su ihtiyacı artar. Öte yandan hamileler; su toplanması, mide yanması, mide bulantısı, ödem ve kabızlık gibi şikâyetlerle sık sık karşılaşır. Düzenli su içmek bu tarz problemleri en aza indirir.
  • Bitki çayı tüketmeden önce doktorunuza danışın. Bitki çaylarının bazıları rahimi uyarıcı özelliğe sahiptir. Kasılmaları tetikleyip düşük oluşumuna zemin hazırlayabilir veya doğumun erken başlamasına sebep olabilir.
  • Her hafta 2-3 gün balık yeyin. Beslenme listenizde sucuk, sosis ve salam gibi şeyler bulunmasın.
  • Çiğ, işlenmiş veya az pişmiş etlerden uzak durun.
  • Paketlenmiş gıdalardan, margarin kullanımından, fast food ürünlerden kaçının.
  • Bazı balıklar yüksek civa içeriğine sahiptir. Bunlara karşı dikkatli olun. Somon, levrek ve çipura vb. hamileler için tavsiye edilen en sağlıklı balık çeşitleridir.
  • Suşi, istiridye, kılıçbalığı, karides ve midye gibi deniz ürünleri hamileler için önerilmez.

Hamilelikte Ne Yemeli?

Hamileler ne yemeli? Sorusuna yanıt olabilecek bazı gıdalar bazıları şöyle sıralanabilir:

  • Çavdar yahut tam buğday gibi sağlıklı ekmekler
  • Yumurta, ıspanak, havuç ve kayısı gibi A vitamini yönünden zengin besinler
  • Chia tohumu, susam, keten tohumu
  • Kuruyemişler
  • Kırmızı et, balık, hindi, tavuk
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Tahıllar, kurubaklagiller (Bezelye, mercimek, nohut, kuru fasulye vb.)
  • Mevsiminde taze sebzeler ve meyveler
  • Demir içeren yiyecekler (Pekmez, tahin ve kuru üzüm gibi)

Gebelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Diye merak edenlerin şunlara da dikkat etmesi gereklidir:

  • Sağlıklı beslenmeyi mutlaka egzersiz ile destekleyin. Her gün kısa bir yürüyüş yapmak veya evde gerçekleştireceğiniz hafif egzersizler hamileliğinizin daha iyi geçmesine yardımcı olacaktır. Fakat ağır egzersizlerden uzak durmalısınız.
  • Düzenli olarak kuruyemiş tüketin. Kuru meyveler, badem, ceviz faydalı yağ asitleri barındırır. Öte yandan bunlar, birdenbire bastıran tatlı krizleri için de harika bir çözümdür.
  • Yemeklerinizde avokado yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edin.
  • Mümkün olduğunca kızartma tüketmeyin. Yemekleri buharda, fırında veya ızgarada hazırlamaya çalışın.
  • Sofranızda yeşillik bulundurun. Yemeklere salata ile eşlik edin.

Hamilelikte nasıl beslenmeli? Sorusuna verdiğimiz bu cevapların yanı sıra eklemek istedikleriniz varsa yorumlar kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.

Kadin Evreni

KadinEvreni.Net Ceo'su

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu