Anne Sağlığı Konuları NelerSağlık İle İlgili Konular

Hamilelikte Uykusuzluk Nedeni Nedir?

Hamilelikte uykusuzluk neredeyse bütün anne adaylarının yaşadığı bir problemdir. Hormonlarda meydana gelen değişiklikler, hâliyle uyku düzenini etkiler. Sürekli uykusuzluk; baş ağrısı, tansiyon ve benzeri sorunları beraberinde getirir.

Gebelik zaten oldukça zor bir süreç iken, bir de bunların eklenmesi işi daha da zorlaştırır. Neyse ki hamilelikte uykusuzluktan kurtulmak için uygulayabileceğiniz pratik yöntemler var!

Hamilelikte Uykusuzluk Bebeğe Zarar Verir mi?

Uykusuzluk, gebelik döneminde sıkça karşılaşılan normal bir durum. Özellikle ilk 3 ve son 3 ayda bu şikâyet daha da artıyor.

Hamilelerin uykusuz kalması bebeğin sağlığını olumsuz etkilemiyor. Bu konuda endişelenmenize gerek yok. Fakat uyuyayım diye hekiminizin önerisi olmadan ilaç kullanırsanız bu, bebeğinize zarar verebilir. O nedenle doktorunuza danışmadan ilaç almayın.

Gebelikte Uykusuzluk Nedenleri

Hamilelikte uykusuzluk nedenleri yalnızca hormonlarla ilgili değil. Ayrıca şu faktörler hamilelikte uykusuzluk sebepleri içerisinde yer alıyor:

  • Sık İdrara Çıkmak

Gebeliğin ilerleyen haftalarında rahim giderek genişliyor ve idrar torbasına daha fazla baskı uyguluyor. Bu yüzden anne adayı sık aralıklarla tuvalete gitme ihtiyacı hissediyor. Uykusunun bölünmesi bundan kaynaklanabiliyor.

  • Kramplar ve Ağrılar

Hamilelikte vücudunuzun çeşitli yerleri ağrır, bu gayet olağan bir durum. Sırtınızda, ayaklarınızda, bacaklarınızda, göğüslerinizde, kalçanızda ağrı hissedebilirsiniz. Mide krampları da hamilelerin en çok muzdarip olduğu rahatsızlıklardan biri.

  • Tuhaf Rüyalar Görmek

Doğuma ve anne olmaya yönelik endişeler bilinçaltınıza yansıyarak kâbuslar görmenize yol açabilir. Hamilelik son derece stresli bir dönem ve aklınızda yüzlerce soru işareti olması doğal. Bu durum uyku düzeninizi kesintiye uğratabilir.

  • Bebek Hareketleri

Bebekler anne karnında uyurlar. Ancak ikinizin uyku saatleri genellikle hep farklı olur. Siz uyumaya çalışırken bebeğiniz hareketleriyle sizi bir türlü rahat bırakmayabilir.

  • Yanlış Beslenme

Yatmaya yakın saatlerde kafeinli şeyler tüketmek uyku düzeninizi bozabilir.

Hamilelikte Uykusuzluk Nasıl Geçer?

hamilelikte uykusuzluk nedeni nedir
hamilelikte uykusuzluk nedeni nedir

Hamilelikte uykusuzluk tedavisi birkaç basit yöntemle kolayca gerçekleştirilebilir. Onları şöyle sıralayabiliriz:

Kalsiyum ve Magnezyum Ağırlıklı Beslenin

Bu minerallerin eksikliği uykusuzluğa sebebiyet verir. Mineral yetersizliğiniz olup olmadığını öğrenmek için doktora başvurmayı unutmayın. Diyetinizde bu besin öğelerinden zengin gıdalara yer açın.

Örneğin; yoğurt, peynir, süt ve süt ürünleri kalsiyum kaynağıdır.

Şunlar da bolca kalsiyum barındırır:

  • Soyalı besinler
  • Susam
  • Chia tohumu
  • Soya
  • Fındık
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Ceviz
  • Pekmez
  • Kuru incir
  • Tahin
  • Badem

En çok magnezyum içeren gıdalar ise şunlardır:

  • Uskumru
  • Somon
  • Hindistan cevizi
  • Enginar
  • Taze fasulye
  • Bitter çikolata
  • Enginar
  • Ayçekirdeği
  • Pırasa
  • Kabak çekirdeği
  • Kaju

Uyumadan Önce Yoğurt Yeyin

Klişe bir öneri gibi gelebilir fakat oldukça etkilidir. Gebelikte uykusuzluk nasıl geçer? Diye düşünüyorsanız, yatmadan yarım saat veya 1 saat önce yoğurt yemeyi alışkanlık hâline getirmelisiniz.

Zira yoğurt; barındırdığı amino asitler yardımıyla melatonin üretimine yardım eder. Ayrıca hamilelikte hazımsızlık, gastrit gibi sorunlara iyi gelir.

Rahatlatıcı Bitki Çayları Tüketin

Papatya ve melisa çayları buna örnek. Ancak bitki çayı tüketiminde aşırıya kaçmayın. Her bitki çayının güvenli olmadığını unutmayın ve önce doktorunuzun önerisini alın.

Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersizi günlük rutininizin bir parçası hâline getirin. Böyle yapmak size kendinizi iyi hissettirecek, stres düzeyinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak.

Doğal D Vitamini Alın

Her gün 15-20 dakika boyunca güneş ışığına maruz kalarak D vitamini almanız, depresyon ve anksiyete riskini en aza indirir. Hamilelikte stresten uzak durmanız hem uyku düzeninizin devamlılığı, hem sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir.

Hamilelikte Uykusuzluk Çekenler Ne Yapmalı?

Hamilelikte uykusuzluğa iyi gelen şeyler bu kadar değil. Aşağıdaki tavsiyelerimizi de uygulayabilirsiniz:

  • Yatmadan evvel bir bardak süt için.
  • Her gün birer bardak vişne suyu tüketin.
  • Akşamleyin hafif şeyler yeyin, ağır yemeklerden kaçının.
  • Uyumadan önce biraz kitap okuyun, eşinizden size masaj yapmasını isteyin veya ılık bir duş alın.
  • Bel ağrınız varsa bacaklarınızın arasına yastık koyarak yatın. Hamile yastıklarından da faydalanabilirsiniz.
  • Reflü yahut mide yanması gibi sorunlarınız mevcutsa yatarken başınızın altına iki yastık koymayı tercih edebilirsiniz.
  • Bebeğinizle ilgili hayaller kurun. Bu, sizi rahatlatıp uykuya geçmenizi kolaylaştıracak.
  • Hamilelikte uykusuzluk için ne yapmalı? Diyenlerin bilmesi gereken çok önemli bir detay var: Yatış pozisyonunuz uykunuzun kalitesini doğrudan etkiliyor. Gebeliğin 3. Ayından sonra sırtüstü yatılması uzmanlar tarafından önerilmiyor. Bu, bebeğe giden kan akışının azalmasına yol açabiliyor. Ondan dolayı sağınıza veya solunuza dönerek yatmanız daha doğru.

Kadin Evreni

KadinEvreni.Net Ceo'su

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


Başa dön tuşu